Dicas para aliviar o estresse e melhorar a saúde mental.

 

 

O estresse contínuo pode causar danos a sua saúde física e mental

provocando problemas como a perda de memória e baixa capacidade de

aprendizagem, amortecimento do sistema imunológico, alteração do ritmo

cardíaco, aumento na pressão arterial, ganho de peso, envelhecimento,

queda de cabelo, unhas fracas, dermatites Bellavei, entre outras estão

relacionadasa longo períodos de estresse.

Fiquem ligadinhos nas dicas que podem aliviar o estresse e

promover o bem-estar emocional, caso os sintomas persistam não

se intimide em buscar ajuda profissional.

  1.  Tire um tempo para relaxar: Sim, na correria do dia a dia é essencial
  2. abrir um espaço na agenda apenas para relaxar! Planeje esse momento
  3. e cumpra diariamente! Faz um bem incrível.
  4.  Tenha um Hobbie: Pelo menos uma vez por semana, procure fazer algo
  5. que te dê prazer como jogar tênis, assistir um filme, ler um bom livro,
  6. fazer uma massagem, meditar ou mesmo ficar uns minutos sozinho.
  7.  Tome Chás: Os chás são super bem-vindos para acalmar o corpo e a
  8. mente. Quentes ou gelados há uma variedade deles no mercado, invista
  9. naqueles que tem efeitos calmantes como os chás de ervas com
  10. camomila.
  11.  Respirar fundo: Tente respirar profundamente por alguns minutos todos
  12. os dias. Contraia e relaxe os músculos. Os exercícios de respiração
  13. controlam a ansiedade e ajudam a acalmar e dormir melhor.
  14.  Aprenda a dizer “não”: Dizer “não” é necessário! Não gaste toda a sua
  15. energia tentando agradar os outros ou assumindo compromissos que
  16. não lhe dão prazer.
  17.  Pergunte a si mesmo “por quê? ”: Quando estiver tentando fazer mil
  18. coisas ao mesmo tempo ou se sentindo frustrado, perguntar-se por que
  19. você está fazendo isso ou por que você está se sentindo deste jeito é
  20. uma forma de “acordar” e perceber se vale a pena fazer tudo isso e ao
  21. mesmo tempo se o sentimento de frustração merece espaço nos seus
  22. pensamentos.
  23.  Evite cafeína, nicotina e álcool: Não se esconda atrás de bebidas
  24. estimulantes ou até mesmo do cigarro. Eles podem piorar os sintomas
  25. do estresse.
  26.  Mexa-se: O exercício regular ajuda a melhorar a tensão acumulada,
  27. diminui os hormônios do estresse e limpa a mente. A atividade física
  28. ajuda a liberar endorfina e melhora a sensação de bem-estar, além de
  29. aumentar sua autoestima contribuindo para a boa forma.
  30.  Conecte-se com Outras Pessoas: Procure se cercar de pessoas
  31. bacanas e interagir em atividades sociais, isso faz com que você
  32. desligue por um tempo e mude o foco das suas atenções para ações
  33. mais prazerosas.

 Estabeleça metas: Ter objetivos mantém você ativo. Os sonhos são

motivadores diários para seguir em frente e realizar aquilo que

almejamos. Inspire-se não deixe de sonhar.

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Dicas infalíveis para o seu bebê dormir melhor.

Bebê em casa é sempre uma delícia, mas a hora do sono pode ser um problema para os pais. Criar um rotina com o bebê e um ambiente favorável ao sono é muito importante porque além de uma boa noite de sono sr fundamental para o desenvolvimento da criança, os papais também precisam deste descanso para recarregar as baterias.

Veja alguns hábitos que podem ajudar seu bebê a ter uma noite de sono tranquila.

Estabeleça uma rotina para o sono desde os primeiros dias de vida do bebê. O banho noturno pode ajudar muito no relaxamento e assim o bebê dorme bem melhor. Não desanime se nos primeiros dias o bebê reclamar, isso é normal, logo, logo ele acostuma e vocês terão uma noite de sono bem mais tranquila. O banho deve ser rápido e em água morna e tanto o quarto quanto o banheiro devem ficar com luminosidade baixa.

Invista em sons que acalmam como o barulho do mar ou cachoeira que para os bebês nos primeiros meses de vida, remete ao som intrauterino e promovem o relaxamento. Deixe o som ligado até perceber que o bebê está dormindo profundamente.

Crie um ambiente favorável ao sono. O quarto do bebê deve ser limpo diariamente e arejado. A noitinha, a temperatura deve ser agradável e a luz baixa. Dessa forma cria-se um ambiente aconhegante e propício ao sono.

Evite expor o bebê a luz dos aparelhos eletrônicos antes de dormir. Essa dica é mais importante a partir dos três meses de vida, quando o organismo do bebê começa a produzir a melatonina. A luz azul e invisível aos olhos vinda dos eletrônicos reduz a produção da melatonina, substância essencial para uma boa noite de sono.

Sono durante o dia. Se o seu bebê dormir bem durante o dia, ele dormirá bem durante a noite, ao contrário do que muitos acreditam é um erro interromper o sono do bebê durante o dia, pensando que ao dormir demais durante o dia ele não terá sono a noite. Manter o bebê acordado a tarde vai deixá-lo mais cansado e quanto mais cansado, mais difícil será para o sono vir.

Não corra para o berço a qualquer resmungo do bebê. Eu sei que pode ser difícil, principalmente para as mães de primeira viagem, mas é preciso evitar para que o bebê volte a dormir sozinho sem interrupção no ciclo do seu sono.

Para mais inspirações e dicas nesse momento tão delicado da vida mamãe/bebê, confirma o site Tribuna da Bahia. 

Mude seu estilo de vida: adote hábitos saudáveis.

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Ter um estilo de vida mais leve e saudável garante para você mais saúde, beleza e

qualidade de vida. Mas a mudança de hábitos não é uma coisa simples e fácil, não é?

Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para você deixar os hábitos nocivos de lado

e adotar um estilo de vida mais saudável. Vem ver!

1: Faça um bloquinho com anotações de todas as refeições que você faz no dia,

inclusive as “jacadas”, durante a semana. Assim você terá uma noção exata do que

está ingerindo e quanto e também onde estão os erros e os acertos na sua

alimentação. A partir daí fica mais perceber onde você precisa mudar e já pode traçar

seus objetivos.

2: Objetivos. É importante traçar metas a curto e a longo prazo, para evitar frustrações

e desânimos, porque as mudanças no seu corpo não aparecem da noite para o dia.

Vibre com as pequenas conquistas!

3: Se puder, procure a ajuda de um nutricionista para avaliação e um cardápio

personalizado. Se a grana estiver curta, na internet você encontra receitas saudáveis e

dicas de exercícios. Os aplicativos de treinos e alimentação saudável são uma boa

opção.

4: Atividade fisíca, sim! É totalmente necessário que os treinos virem rotina e para que

isso aconteça não vale arrumar desculpas e faltar. Reserve uma hora por dia para

treinar e coloque isso como prioridade prá você.

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5: Faxina na despensa e geladeira. Faça uma limpeza e livre-se dos alimentos

engordativos e nocivos a saúde (industrializados, embutidos e açucarados, em geral),

assim você não corre o risco de um deslize.

6: Organize-se para ter sempre a mão alimentos saudáveis e de fácil preparo. Procure

dormir bem, uma boa noite de sono é revigorante. Como em tudo na vida o equilíbrio

é o seu melhor amigo, portanto, escolha um dia da semana para comer algo que você

gosta, assim você não desanima e mantém a dieta a longo prazo.